Как сжечь жир на животе при беге, Научная стратегия похудения — как сжечь подкожный жир и убрать живот?

Posted on by Ким















Содержание статьи:


Читать далее...























Обзор

Наше почтение, дамы и господа! В эту пятницу будем выяснять, как сжечь жир на животе. По прочтении вы узнаете, как и у кого он аккумулируется на талии и есть ли такие продукты, которые действительно способны сжигать жир именно на животе.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Все, что нужно знать о жире на животе

Сразу хотим себя обезопасить от негативных комментариев в наш адрес.

Мы на АБ никому не вешаем лапшу на уши, и если делаем утверждение, то только после тщательного анализа информации по ней и проверки достоверности источников.



Если вы давно с нами, то знаете, что мы не один раз говорили, что локального жиросжигания не существует. Нельзя похудеть только в талии и сохранить при этом неизменный объем ягодиц. Если человек худеет, то всем телом сразу.

Однако последние научные данные выдвигают предположения о том, что локальное жж все-таки существует.

Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

С этой информацией мы и стараемся вас оперативно знакомить. Ей не нужно безоговорочно верить или относиться как-то с подозрением. Нжно просто изучить и принять к сведению, что-то испробовать лично на.

Как убрать жир с живота

И только потом решать, верите или. Собственно, давайте будем выяснять, как сжечь жир на животе.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Тип фигуры с жиром на животе

Наверняка вы знаете свой тип фигуры и те особенности, которыми он вас наградил.








Тип фигуры может также говорить нам о местах дислокации жира. Это проблемные зоны, которые дают о себе знать в первую очередь, именно от них так тяжело избавиться. Принято считать, что жир в средней части тела, на животе, аккумулируется у двух типов фигуры: яблоко и груша.

Это действительно так, человек с таким типом фигуры будет иметь ярко выраженный живот.

Яблоком или грушей могут быть не только женщины, но и мужчины.

Из чего сделано?

Лишние калории у них “оседают” в области живота, боков и бедер. Также стоит понимать, что человеку совсем не обязательно быть полным, чтобы иметь живот. Он может быть и у худощавой женщины или эктоморфа-мужчины. Да, в теории классификации типов фигуры нет таких “единиц”, но на практике они встречаются достаточно часто.

Примечание:

Живот у худых людей чаще всего имеет место в сидячих профессиях: офис-менеджер, секретарь.

Как появляется жир на животе

Механизм появления всегда один: переизбыток энергии в организме и ее нерастраченный потенциал.








Откладывание жира на животе напрямую связано с инсулином, который наш организм вырабатывает после любого поступления пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Любого в буквальном смысле, а не только полноценного завтрака, обеда или ужина. Печенька на работе, сок в метро, конфета на ходу – все это поводы для организма к выработке инсулина. Другими словами, любой “кусь” повышает уровень сахара в крови.

После “куся” на ваших клеточных стенках инсулин открывает порты для глюкозы, пропуская сахар.

Нормальный пульс у человека

Последний проходит в клетку и через цепочку биохимических реакций,  высвобождает определенное количество энергии, которая идет на поддержание вашей активности. С весом у человека все хорошо до тех пор, пока гормон инсулин адекватно выполняет свою работу. Однако когда мы взрослеем, рецепторы инсулина клеточной стенки становятся менее чувствительными. Тоже самое с ними происходит, когда мы позволяем себе есть junkfood (еда с пустыми калориями).

После такой еды наша кровь изобилует глюкозой и жирными кислотами.

Если мы не потратим эту энергию, то она так и останется внутри нас и впоследствии “осядет”, в том числе, на талии.



А поскольку у офисных работников практически нет возможности для трат энергии сразу после еды, то отсюда и вырастает живот.

Однако переизбыток циркулирующей внутри организма энергии не единственная причина аккумуляции жира на животе.

Также к ним можно отнести:

  • Гормональные изменения. Например, прием противозачаточных средств, менопауза у женщин или взросление юноши;
  • Стресс.



    Повышенный уровень кортизола приводит к увеличению потребления пищи. Так называемое заедание стресса;

  • Трансжиры. Трансжиры – это не только про продукты, это также и о их приготовлении.








    Они, например, образуются при зажаривании мяса на сковороде до корочки;

  • Питание с низким содержанием белка. Недостаток белка в вашем рационе может привести к воспалению, повышенной токсичности и замедлению обмена веществ;
  • Питание с низким содержанием клетчатки.

    Пищевые волокна помогают продлить чувство сытости и способствуют движению стула в толстой кишке;

  • Низкий процент полезных кишечных бактерий.

    Хорошие кишечные бактерии помогают пищеварению и предотвращают накопление жира на животе.








    Очень часто в рационе взрослых людей отсутствуют кисломолочные продукты – йогурт, ряженка, кефир.

Как видите, помимо питания еще предостаточно факторов, которые оказывают влияние на увеличение талии.

Идем далее.

Убирают ли упражнения жир с живота

Вот сейчас можно даже всплакнуть :(, потому что ответ отрицательный.



Нет, упражнения на пресс не убирают живот. Поэтому вам не нужно долбить пресс по несколько раз в неделю, чтобы убрать жир на животе. Такие действия могут привести к раскачке талии, и все потому, что мышцы становятся плотнее. Эта плотность, без сокращения процента жировой ткани, увеличивает живот в объеме.

Вывод: картинка ниже - всего лишь картинка. Стрелочка слева направо должна быть перечеркнута, потому что сами по себе упражнения не способны убрать живот.

Как убрать живот?








Что говорит наука: топ-5 советов

Действительно, наука диетология уже все давно сказала, причем не голословно, а подтвердила свои советы результатами исследований. И вот как она советует убирать живот:

Совет №1. Ешьте больше растворимых волокон

Клетчатка позволяет уменьшить количество съеденных калорий. Кроме того, растворимая клетчатка помогает бороться с жировыми отложениями.

Наблюдение (Kristen G. Hairston, Department of Medicine, Wake Forest University School of Medicine, 2013) за взрослыми людьми показало, что на каждые 10 г увеличения потребления растворимых волокон прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Источники растворимой клетчатки: ягоды, брюссельская капуста, брокколи, бобовые.

Совет №2.

Делайте кардио

Исследования (Ohkawara K, National Institute of Health and Nutrition, Shinjuku-ku, Tokyo, Japan, 2007) показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Продолжительность кардио важнее, чем ее интенсивность. Поэтому старайтесь, чтобы в неделю у вас на аэробную активность приходилось от 300 минут - примерно пять сеансов "аэробики" в неделю по часу.

Совет №3.

Больше отдыхайте

Исследования (López-García E, School of Medicine, Universidad Autónoma de Madrid, Madrid, Spain, 2008) показывают, что люди, которые не высыпаются, как правило, набирают больше веса, у них больше талия. В ходе 16-летнего исследования было выявлено, что те, кто спал менее пяти часов за ночь, значительно чаще набирали вес, чем те, кто спал семь или более часов.

Вывод: спите 7-8 часов, сон должен быть непрерывным.

Совет №4.








Ешьте жирную рыбу каждую неделю

Некоторые исследования (Noreen EE, Department of Health Sciences, Gettysburg College, Gettysburg Pennsylvania, USA, 2010) свидетельствуют о том, что омега-3 ЖК могут помочь уменьшить висцеральный жир.

В среднем рекомендуется съедать 2-3 порции жирной (лосось, нерка, сельдь, сардины) рыбы в неделю.

Совет №5. Ешьте пробиотические продукты или принимайте пробиотические добавки

Исследователями (Sanchez M1, Darimont C, etc, British Journal of Nutrition, 2014) было выявлено, что уменьшают жир на животе бактерии представители семейства Lactobacillus:  Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Похудеть Сбросить вес с помощью бега Как правильно бегать для похудения



Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете те, которые содержат один или несколько из этих бактериальных штаммов.

Наиболее полезные для кишечника продукты: кефир, квашеная капуста, сыр, брынза.

Ну, и в заключении.

Как сжечь жир на животе: жж-продукты, подтвержденные наукой

Часто диетологи рекомендуют есть определенные продукты, которые якобы сжигают жир. Однако доверять нужно только тем продуктам, чей эффект клинически подтвержден.


Советы по тренировке


В частности, к таковым относятся:

№1. Яйца

Рацион худеющего должен содержать достаточное количество белка животного происхождения. А наиболее полноценным аминокислотным профилем и высокой усвояемостью обладают яйца. В исследовании (Journal of Nutrition, 2016) люди придерживались либо диеты с умеренно-высоким содержанием белка (40% углеводов/30% белка), либо диеты с умеренно-высоким содержанием углеводов (55% углеводов/15% белка).

Через год группа №1(которые в т.ч. съедали по 2-3 яйца в сутки) потеряла на 38% больше жира, чем группа №2.

№2. Брокколи

Брокколи содержит кальций, который не только укрепляет кости и зубы, но и увеличивает потерю жира, особенно в области живота. Также брокколи содержит фитохимическое вещество под названием сульфорафан.

Исследование (Kanazawa University, ScienceDaily, 2017) показало, что испытуемые, которые каждый день ели брокколи, на 15% меньше прибавили в весе, в том числе на 20% меньше висцерального жира, чем группа, которая не ела брокколи.

№3.



Авокадо

Нонсенс! Самый жирный фрукт позволит похудеть!

Подпишитесь на новые статьи!

Но мы не двинулись кукушкой :): так считают исследователи из Penn State University, 2013. Авокадо содержит в 10-20 раз больше жира, чем любой другой фрукт. Но это хороший жир – мононенасыщенный и олеиновые ЖК. Испытуемые, которые принимали около трех столовых ложек высокоолеиновых масел каждый день в течение четырех недель, снизили процент висцерального абдоминального жира на 1,6-2%.

№4.








Овсянка

Согласно отчету (Glen Ellyn, Provident Clinical Research, 2010) из 144 человек, евших цельнозерновой овес два раза в день, сократили объем талии больше, чем те, кто ел зерновые с низким содержанием клетчатки одинаковой калорийности дважды в день.

Обе группы показали потерю веса, но те, кто включил овес, потеряли больше жира в области живота, чем их визави.

№5.








Чечевица

Согласно исследованию (Hairston KG, Department of Medicine, Wake Forest University School of Medicine, 2012) на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, источником которой была чечевица, испытуемые набирали на 3,7% меньше висцерального жира в течение пяти лет, чем та же группа, но которая не ела чечевицу.

№6.

Зеленый чай

Катехины - мощные антиоксиданты в зеленом чае, они ускоряют обмен веществ и расщепление жира. Испытуемые (Kevin C.

Сегодняшняя мода

Maki, Mildred Farmer, American Society of Nutrition, 2009), пившие зеленый чай, через 12 недель потеряли на 7,4% больше висцерального жира, чем те, кто не пил зеленый чай.

№7. Черника

Исследователи (Shantell Kirkendoll, Mitchell Seymour, University of Michigan, 2014) обнаружили, что животные, которые употребляли обогащенный черникой порошок, имели меньше жира в брюшной полости, более низкие триглицериды, более низкий уровень холестерина и улучшенную чувствительность к глюкозе инсулину, чем те, кто не принимал такой порошок.

Черника содержит антоцианы, которые препятствуют процессу ожирения человека.

Мы специально привели разнообразные продукты, чтобы у вас был выбор, а не жесткая привязанность к чему-то одному.

Основываясь на данных по лучшим жж-продуктам, ваш дневной рацион питания, направленный на сжигание жира на животе, может быть таким:

  • завтрак: овсянка + черника + стакан йогурта;
  • обед: красная рыба + брокколи;
  • перекус: 1/2 авокадо + зеленое яблоко;
  • ужин: творог 5% + стакан кефира.

Замените хотя бы один прием пищи на неделе указанным, и спустя 2-3 недели замерьте обхват живота.

Вы будете приятно удивлены.

На этом у нас. Подытожим.

Послесловие

О том, как сжечь жир на животе, вы теперь точно знаете.








Однако знания сами по себе не заставят ваш живот исчезнуть, а вот применение их на практике даст позитивный результат. Успехов и тонкой вам талии!

PS. а вы верите в локальное жж? Почему да, почему нет?

PPS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

 

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Если Вам понравился материал - поддержите нас!

Пригодилось?

Расскажи друзьям:


Взять курс на построение красивого тела!










Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *