Атомная диета меню на каждый день, Преимущества и недостатки

Posted on by Пахом















Содержание статьи:


Читать далее...
















Новенькое

Как работает атомная диета

Этот способ борьбы с лишним весом имеет тот же принцип, что и дюкановская и швейцарская диеты. Это значит, что сброс килограммов происходит за счет чередования белковых и углеводных дней. Как же это работает?

Всем известен тот факт, что углеводы являются топливом для организма, которое дает энергию.

В белковый же день энергии не хватает, и организм начинает усиленно тратить имеющиеся жировые запасы. День углеводной пищи также не дает прибавки веса, ведь все идет на восстановление энергозатратных ресурсов, конечно, если калорийность рациона не превышает положенного количества.

Четкое осознание того, как проходят процессы жизнедеятельности в организме, поможет лучше ориентироваться в самой диете, понять зачем она и для.

Итак, немного полезной анатомии для того, кто хочет похудеть. Ест человек на самом деле не того, чтобы порадовать свои рецепторы или просто наполнить желудок.

Еще со школьных уроков мы помним: еда – это энергия. Нужна она не только для того, чтобы человек ходил на работу или в спортзал, это необходимо для нормального функционирования всех внутренних органов.



Поэтому экзекуции в виде голодания могут обернуться крайне плачевно. Все, что попадает внутрь расщепляется, распадается, соединятся и, в ходе этих процессов, выделяет эту самую энергию, которая питает тело.

Больше всего этого «топлива» дают углеводы. Все, что не понадобилось для дела, ушло в запас в виде жира или, еще страшнее, целлюлита.

Внешний вид перестает удовлетворять – ищем подходящую диету.

Следовательно, есть нужно даже на диете, главное – что.








Цель «атомного» питания в том, чтобы сжечь тот жир, который был в запасе.

Собственно, на такой «черный день» организм его так старательно и накапливал. Проблема многих жестких режимов в том, что кроме жировой прослойки, истощаются мышцы и ткани органов.

Это происходит в основном из-за недостатка белка. А его, новоиспеченные «диетологи» исключают чаще всего ведь это: мясо, творог, яйца, рыба и т.п.

В результате такого исключения тело теряет тонус, мышцы становятся вялыми и дряблыми, похудевшая фигура выглядит несвежей.

Шведские ученые пришли к выводу: чтобы сбросить вес без потерь и печальных последствий, нужно по очереди употреблять белок и углеводы.

Такая формула и стала основой для «Атомной» диеты. Похожая система питания присутствует в не менее популярном рационе Дюкана.

Происходит это следующим образом: в белковый день не поступают углеводы, а значит мало энергии, используется резервный жир. Как только организм «вздумает» питаться от мышц, приходит очередь углеводного меню, следовательно энергия есть, ткани не истощаются.

И так по кругу на протяжении 1-2 недель.

В диете атомной меню на каждый день состоит либо из белковой, либо из углеводной пищи. То есть, в первый день рацион составляют исключительно белки, во второй — только пища, богатая углеводами.

Пример белкового дня:

  • Завтрак. В него могут входить сыр, сосиски, творог, колбаса, яйца, но не все эти продукты сразу, а что-то. Пищу можно запивать кофе, лучше всего с добавлением молока.
  • Обед. Запеченное в духовке, отварное или жареное мясо (кролик, телятина, куриная грудка и т.п.) или запеченная/отварная рыба.
  • Ужин. Запеченная или жареная рыба, сыр, творог.

    В качестве напитка можно использовать кефир. Не рекомендуется кушать на ужин мясо в каком-либо виде.

Примерный рацион углеводного дня:

  • Завтрак.

    Овощной салат, заправленный оливковым или другим качественным маслом, соте из баклажан.

  • Обед. Щи или борщ, в которых заменителем картошки выступает фасоль.

    Разрешается съесть немного соленых либо маринованных продуктов — огурцов, помидоров, чеснока, лечо и т. д. Также в меню может присутствовать овощной салат.

  • Ужин. Какие-либо фрукты, кроме винограда и бананов — их следует исключить из рациона. Также вечером не рекомендуются свежевыжатые соки.

Примерное меню на неделю при атомной диете можно составить на основе вышеперечисленных рекомендаций.

Обязательно нужно чередовать белковый и углеводный дни, заменять одни овощи другими, кушать разное мясо и разные фрукты, пить травяные чаи и морсы.

Атомная диета может изначально вам напомнить комплекс питания от Дюкана или швейцарскую диету, которые также подразумевают чередование протеиновых дней с углеводными.

Как мы знаем, организм получает необходимую для жизни энергию именно из углеводов. Если питаться 1 день только протеинами, организм получает меньше энергии, пытаясь сжигать собственные запасы жировой массы и гликогена.

Белковые дни, чередуемые с углеводными, не дают организму подстроится на конкретный способ высвобождения энергии, что заставляет его работать в режиме повышенной активности – так и происходит процесс похудения.

Атомная диета построена таким образом, что вы можете кушать при первых голодных позывах, наполняя желудок до необходимого лично вам уровня.

Но переедать во время диеты ни в коем случае нельзя, и, если вы плотно поели в обед, то ужин должен быть легким. Также питаемся по принципу чередования белкового дня с углеводным.

Правила соблюдения атомной диеты

На все ее время необходимо полностью исключить из рациона такие продукты:

  • виноград;
  • бананы;
  • картошку в любом виде;
  • выпечку, хлеб, макароны и другие мучные изделия;
  • шоколад;
  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • алкоголь (особенно в белковые дни).

Следует обратить особое внимание на то, что в организм обязательно должно поступать не менее 1500–2000 мл воды в день.

Чай, соки и кофе не считаются.








Потребляемая вода обязательно должна быть чистой. Это может быть минералка без газа.

Сегодняшняя мода

Если же брать водопроводную воду, то ее необходимо предварительно пропускать сквозь фильтр или кипятить.

Кроме того, на протяжении первых семи дней недопустимо употреблять в пищу блюда с содержанием бобовых, а также каши.

Еще одно правило – запрещен поздний ужин.

Фитнес Для Всех

Последний прием пищи должен совершаться как минимум за три часа до сна.

«Физическая» диета имеет сходство с системой похудения Дюкана и швейцарской. Углеводные и белковые дни следуют друг за другом, это воздействует на метаболизм.

Как результат – очень быстро теряются нежелательные килограммы. Благодаря диете за неделю удается потерять самое меньшее три килограмма лишнего веса.

Причина таких успехов кроется в том, что за дни белковой пищи тело начинает терять имеющийся в нем гликоген, чтобы иметь энергию, ему приходится использовать запасенный ранее жир.

Ничего принципиально нового разработчики этой системы питания, по сути, не придумали. И тем не менее атомная диета показывает прекрасные результаты – минус 5–9 кг, в зависимости от изначального веса, за первую неделю.

В дальнейшем скорость похудения, конечно, снижается, но эффект будет и на второй, и на пятой, и на десятой неделе, пока вы не достигнете вашего оптимального веса.

Тем более что эта система вполне может стать основой вашего питания на долгие годы.

Строится она на одном из фундаментальных принципов грамотного потребления продуктов: несмешении белковой и углеводной пищи.



В первый день вы можете есть только углеводные (овощи, фрукты, злаки в любом виде) продукты, во второй день – только белковые (мясо, рыба, яйца, молоко и молочка).

Казалось бы, все легко, просто и ясно, как день, но именно эта легкость, простота и ясность обеспечивают те самые восхитительные результаты, которые будут восхищать не только вас, но и окружающих.

Кроме главного правила нужно соблюдать еще несколько базовых принципов:

  • чувства голода быть не должно! Как только засосет под ложечкой – устраивайте перекус.








    В идеале вы должны обеспечить себе пятиразовое питание – при разнообразном меню и разумных, конечно же, порциях;

  • последний прием пищи – не позднее трех часов до отхода ко сну;
  • не забывайте выпивать не менее двух литров жидкости в день – воды, травяных настоев, зеленого чая.

    И, да, черный чай и кофе диета атомная предусматривает, в отличие от многих других систем, – к великой радости любителей этих бодрящих напитков.

Впрочем, некоторые ограничения атомная диета все же налагает:

  • из рациона нужно исключить все крахмалистые продукты, а также те, что содержат чистый сахар;
  • выпечка, консервированные продукты, полуфабрикаты (атомная диета предполагает питание здоровой свежеприготовленной едой), агрессивные животные и растительные жиры – также под запретом;
  • самый категоричный и бескомпромиссный запрет – на алкоголь в любом виде.

Тот результат, который вы сможете достичь благодаря этой программе питания, напрямую зависит от количества лишних килограмм.

Если их менее 8 кг, то вы вполне сможете их скинуть всего за 1,5 — 2 недели.








Если лишнего веса гораздо больше, то, естественно, и времени пребывания на диете должно быть. Естественно, что если вы не будете соблюдать всех правил атомной диеты, то и результаты будут значительно ниже или их вообще не будет.

А правила у этой диеты таковы:

  • полностью исключить из рациона сахар и все продукты, которые его содержат, мучные изделия, а также картофель;
  • употреблять в пищу бананы и виноград более 100 г;
  • полностью исключить из рациона алкоголь;
  • пить много жидкости, до 2 л в день.








    Она способствует выведению продуктов окисления жировых клеток;

  • количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз;
  • последний прием пищи должен происходить максимум за 3 часа до сна.

Лучше всего заранее продумать меню на 2 дня.

Определите, какие продукты, и в каком количестве вам понадобятся. Особенность атомной диеты в том, что в ней не ограничивается количество пищи, которое можно съесть за один.

Но всё же не стоит в белковый день за один раз съедать килограмм курицы, а в углеводный – ведро квашеной капусты. Во всём хорошо знать меру.

Цель атомной диеты

Мнение врачей по поводу цели диеты таков: этот метод похудения способен расшевелить метаболизм, ускорить обмен веществ, а также запустить процесс сжигания жировых отложений. Преимуществом атомный диеты является то, что организм не лишен питательных веществ, и отсутствует чувство голода.

Есть можно в любое время, как только проснется аппетит, но, как отмечают специалисты, переедать ни в коем случае.

Главной задачей данной диеты является активизация системы медленного метаболизма, стимуляция механизма жиросжигания и ускорение обмена веществ.

Достоинство такой методики похудения в том, что не приходится отказываться от пищи, чтобы сбросить вес в процессе голодания.

Напротив, организм насыщается полезными питательными элементами и не испытывает чувства голода. К тому же нет ограничений в принятии пищи – как только чувствуется голод, можно сразу же кушать.

Главным правилом соблюдения такой диеты является чередование углеводно-белковых дней, но необходимо соблюдать два пункта:

  1. Нельзя ужинать позже, чем за три часа до сна.
  2. Из меню следует однозначно убрать мучные продукты, сахар и картошку.

Приблизительное меню атомной диеты

Для достижения эффекта нужно чередовать белковый и углеводный дни.








Меню белкового дня:

  • Завтрак: отварное яйцо куриное – 2 шт. (либо перепелиное – 4 шт.), небольшой ломтик сыра нежирного сорта, кусочек ветчины, творог обезжиренный – 0,1 кг, стакан кофе без сахара.
  • Обед: одно из перечисленных блюд на выбор: отварная индейка, говядина или курица либо морская рыба – 0,1 кг.
  • Ужин: 0,1 кг запеченной или отварной морской рыбы, творог с низкой жирностью – 0,1 кг, маленький ломтик сыра нежирного сорта.

Меню углеводного дня:

  • Завтрак: салат из овощей или фруктов (заправка – сок лимона либо оливковое масло).
  • Обед: суп для вегетарианцев (не содержащий мяса и картофеля), рагу из различных овощей.
  • Ужин: винегрет без картофеля.

В качестве перекусов можно пить чай, кофе или соки (все напитки не должны содержать сахар).

Также при ощущении голода в углеводные дни можно есть фрукты и ягоды, а в белковые – выпивать стакан кефира с жирностью 0%.

Это меню не является строгим. При желании можно варьировать размер порций.

Также допускается включение в рацион других продуктов, кроме перечисленных выше. Однако делать это нужно, учитывая их состав.

В белковые дни можно есть только продукты с высоким содержанием протеинов и низким – углеводов и жиров. В углеводный же день можно есть только еду, в составе которой присутствует много углеводов и мало жиров и белков.

Атомная диета и группа крови

Меню диеты зависит и от этого параметра.

  • Так, людям с первой группой крови лучше отдать предпочтение помидорам и цитрусовым.

    Убрать из меню следует такие продукты, как пшеничная каша, кукуруза, баклажаны.

  • Для обладателей второй группы крови можно посоветовать такую схему: добавить в рацион больше кисломолочных продуктов и ограничить количество потребляемых помидоров, цитрусов, баклажанов, перца.
  • Если у человека третья группа крови, то, придерживаясь атомной диеты, желательно есть больше творога, кефира и сыра.

    А вот хурму, курятину, редьку, помидоры, тыкву и гранаты лучше на время исключить из рациона.

  • При четвертой группе крови атомная диета должна предусматривать большое количество киви, курятины, цитрусовых и риса в меню. Отказаться нужно от гречневой каши, камбалы, кукурузы, пшеницы.

Рецепты на неделю

В эти дни разрешено употребление таких продуктов:

  • нежирные сорта мяса;
  • обезжиренные натуральные колбасные изделия;
  • любая рыба;
  • яйца;
  • творог, ряженка, кефир, молоко, твердые сыры.

Выбирать продукты можно на свое усмотрение.

Завтрак:

  • Овощной салат. Овощи можно чередовать – это может быть салат с томатами и огурцами, с капустой и яблоками, с редисом и перцем болгарским.








    Заправлять блюда следует растительным или оливковым маслом.

  • Тушеные овощи.
  • Запеченные фрукты.
  • Кофе или чай.
  • Овощной суп.
  • Постный борщ с фасолью, но без картофеля.
  • Салат из зелени, салатного микса и овощей.
  • Винегрет (вместо картошки лучше использовать зеленый горошек или фасоль).
  • Овощное рагу с баклажанами.
  • Запеченные кабачки с болгарским перцем.
  • Салат типа лечо.

В перерывах между приемами пищи можно есть сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве, единственное исключение составляют бананы и виноград.

Их употреблять не стоит. Также можно есть любые ягоды.

Куриные конвертики с сыром (в белковый день диеты). Состав:

  • филе курицы –1 кг;
  • сыр – 300 г;
  • яйца – 2-3 шт.;
  • панировочные сухари;
  • соль, специи – по вкусу;
  • для жарки – растительное масло.

Приготовление:

  1. Возьмите отбитое куриное филе и нарезанный на маленькие кусочки сыр.
  2. Заверните сыр в филе, застегните при помощи зубочистки.
  3. Панировочные сухарики перемешайте с предпочитаемыми специями.
  4. Куриное филе обмакните во взбитые яйца, а затем в панировочных сухари.
  5. Получившиеся конвертики обжарьте на растительном масле с двух сторон.

    Добавьте на сковородку воды и тушите конвертики до тех пор, пока она не испарится.

Мария, 25 лет:­Диета 7 кг за неделю, так я ее называю, меня покорила навсегда, проста в применении. Нет особых ограничений, а эффект потрясающий. Я долго думала, что можно есть в белковый день без вреда для фигуры.

Худеем без проблем?

Остановилась на рыбе и яйцах. Воздерживаюсь пока от мяса. Чувствую себя отлично. Шкала на весах поползла к приятной отметке, жизнь налаживается, вес в норме!

Решив соблюдать атомную диету, вам нужно будет распланировать свое белковое и углеводное меню.

Итак, на завтрак в белковый день разрешено выпить кофе с добавлением натурального молока, съесть творог, сосиски, яйца.

На обед разрешается рыба, птица, мясо.

Причем, они могут быть не только приготовлены на пару, но и пожарены. Теоретически, жарить мясо можно и на масле, но лучше отказаться от такой идеи, потому что это блюдо «подарит» вам несколько сотен калорий.

Поужинать можно любой рыбой, кефиром, творогом и сыром.

Углеводный день начинается с завтрака салата из овощей с оливковым маслом.

В обед можно съесть овощной суп, рагу без мяса, соленую капусту или огурцы. На ужин снова съесть салат или тушеные овощи.

В первую неделю, когда идёт интенсивное снижение веса, придётся питаться без особых гастрономических излишеств. В дальнейшем, можно быть более свободным в подборе блюд и приготовить что-нибудь вкусное.

Белковый день

К такому питанию можно подойти творчески, изобретая новые блюда, тогда не будет плохого настроения от состояния «я – на диете».



Использование пароварки, мультиварки или гриля позволит придумать множество блюд, которые сохраняют все витамины и микроэлементы.

Жареные шампиньоны в мультиварке

Потребуются:

  • шампиньоны;
  • сыр;
  • чеснок;
  • масло растительное.

Шампиньоны нарезать, сыр натереть.

В чашу мультиварки налить масло, поставить режим «жарка». Засыпать шампиньоны, жарить десять минут. В конце, за 3-4 минуты до окончания готовки, добавить сыр.

Атомная диета — меню и рецепты

Можно посыпать толчёным чесноком.

Такие блюда можно готовить постоянно, они лёгкие, вкусные и полезные.








Даже без жёстких ограничений в питании вес всё равно будет снижаться. В дальнейшем, можно еще разнообразить меню, вводя в него различные крупы – гречку, рис, перловую и пшенную.

Яблоки с тыквой, запечённые в горшочках

Для приготовления проделайте следующие шаги по готовке:

  1. Тыкву предварительно очистить от кожуры и семян, нарезать кусочками;
  2. Яблоки нарезать, не очищая;
  3. Уложить в керамические горшочки, добавив немного воды на дно каждого, чтобы не пригорели;
  4. Сверху посыпать корицей, ванилином;
  5. Закрыть горшочки крышками и запекать при 200 градусов до мягкости.

Французский рататуй

Понадобятся:

  • Кабачки;
  • Баклажаны;
  • Перец;
  • Помидоры;
  • Лук;
  • Чеснок;
  • Зелень.

Приготовление состоит из 2 этапов:

  1. Делается соус из половины овощей и лука с помощью тушения;
  2. На соус кладутся дольки оставшихся овощей, сверху их засыпают чесноком и зеленью базилика, накрывают фольгой.

    Ставят для запекания в нагретую духовку.

Морковные котлетки в мультиварке

Морковку натереть, добавить немного манной крупы (для склеивания), оставить набухать на полчаса, после чего слепить котлетки. В мультиварку поставить поддон для варки на пару, предварительно налив кипяток.

Уложить подготовленные котлетки, готовить 25 минут.

Вегетарианский винегрет без картошки

Атомная диета даже отдалённо не напоминает голодание или изнурительное ограничение в питании. Следовать ей легко, результаты появляются. Блюда можно менять, придумывать новые, поэтому нет вероятности, что такое питание наскучит. Так что такой рацион – это скорее здоровый образ жизни, который поможет сделать идеальным свой вес и добиться желаемой фигуры.

Перед началом атомной диеты меню на неделю лучше составить заблаговременно. В дни предназначенные для употребления белка на столе окажутся куриные яйца (желательно без желтка), филе постного вида мяса, обезжиренная молочная продукция (максимум 2,5%), морепродукты и белая рыба.

Для углеводных этапов нужно запастись овощами, зеленью, кислыми и не очень сладкими фруктами. Яблоки желательно есть в первой половине дня, поскольку они могут вызывать аппетит.

Блюда для атомной диеты

Вопреки распространенному мнению, что на диете невозможно питаться вкусно, существует множество рецептов аппетитных блюд, которые можно есть при таком методе похудения.

Десерт «Ягодно-фруктовое желе»

Теперь стоит остановиться подробнее на приготовлении блюд для атомной диеты. Атомная диета рецепты весьма разнообразны, каждый может выбрать блюда на свой вкус.

Интересным блюдом для белкового дня станут диетические тефтельки. Чтобы их приготовить, понадобится 200 г филе трески без шкурки, 2 столовые ложки нежирного творога, 1 сырое яйцо, соль и перец по вкусу, растительное масло для обжарки.

Рыбу пропустить через мясорубку, добавить творог, яйцо, посолить и поперчить. Хорошо вымесить фарш, сформовать маленькие шарики и обжарить их на растительном масле до румяной корочки.

Вместо рыбы можно взять курятину, свинину, телятину.

Примерное меню на месяц

  • Два сваренных вкрутую яйца, 200 мл молока или кефира.
  • Небольшой кусок отварной курицы и чай с молоком.
  • Полпачки творога и йогурт.

Второй завтрак:

  • Чай.
  • Питьевой йогурт.
  • Молоко.
  • Запеченная рыба.
  • Тушеное мясо.
  • Вареная курица.

Меню по дням, на которое следует ориентироваться, выглядит.

День белковый:

  • Завтрак: яйца, неважно будут они варенными или приготовленными в омлете, творог или йогурт. Запить все стаканом молока, холодным или теплым не имеет разницы.
  • Обед: обязательно съесть мясное или рыбное блюдо в любом виде, однако предпочтение лучше отдавать блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Обеденным десертом станет кусочек сыра.








    Запить все стаканом молока, либо можно заменить его чаем, куда также лучше добавить молоко.

  • Ужин: этот прием пищи должен быть самым легким. Ужин должен быть молочным, ограничений на молочные продукты здесь нет – можно съесть йогурт или выпить кефир, либо объединить несколько молочных продуктов. Главное, не испытывать после ужина чувство голода.

День углеводный:

  • Завтрак: фрукты, которые можно порезать во фруктовый салат либо легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Обед: разрешается принимать в пищу суп, но он должен быть постным и без картофеля.

    Пить необходимо свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Покупные соки категорически не подходят, в них содержится слишком много сахара и часто других нежелательных веществ.

  • Ужин: овощной салат либо овощная запеканка

На первых порах диеты, худеющие часто встречаются с трудностями составления меню так, как с непривычки тяжело разделять продукты на белковые и углеводные. Из-за этого им достаточно тяжело придумать новые блюда и питание становится однообразным, что совершенно не правильно.

Меню белкового дня

  • Завтрак: два яйца, кофе с молоком, чуть-чуть сыра. Его можно заменить творогом или колбасой.
  • Обед: запеченное или жареное мясо, куриная грудка или немного рыбы.
  • Ужин: творог, рыба или сыр. В качестве напитка кефир будет лучшим выбором.

Меню овощного дня:

  • Завтрак: баклажанное соте или салат с оливковым маслом.
  • Обед: борщ или щи (без мяса и картошки).

    Те же ограничения относятся к салату или лечо. Картофель можно заменить фасолью.

  • Ужин: винегрет, лечо, соте.

Итак, атомная диета построена на чередовании белково-углеводных дней, так что составлять ежедневное меню необходимо исходя из этого правила.

В углеводные дни вы должны питаться только овощами и фруктами, то есть, готовить из них салаты, овощные супы или запеканки.








А в белковые дни вы должны питаться мясом, рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. При этом их комбинация может быть разной.

Атомная диета хороша тем, что она постепенно отучит вас от сахара и иных вредных веществ, что благоприятно скажется как на вашем здоровье, так и внешнем виде.

Примерное меню атомной диеты выглядит примерно.

  • на завтрак можно съесть несколько отварных яиц или приготовлены на пару омлет, немного творога или натурального йогурт, а также выпить один стакан молока;
  • на обед в обязательном прядке нужно съедать либо мясо, либо рыбу, при этом вы можете их приготовить на пару или запечь в фольге в духовом шкафу, также можно съесть пару ломиков сыра твердых сортов и выпить одну кружку чая с молоком;
  • на ужин можно съесть любой молочный продукт — это может быть творог, кефир, йогурт или сыр.

    Атомная диета

    Их можно объединять друг с другом в разных количествах. Главное, чтобы после приема пищи вы не испытывали голод.

Углеводный день

  • на завтрак можно съесть фруктовый салат;
  • на обед вы можете приготовить себе постный или зеленый борщ без картофеля и выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока без сахара;
  • на ужин можно съесть запеканку из кабачков или же салат из капусты.

Вот таким примерно должен быть ваш рацион.

При этом приемов пищи может быть больше, но тогда объемы порции необходимо немного уменьшить.

Вот таким образом можно похудеть, совершенно не голодая. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!

Такой метод похудения, как атомная диета, отзывы имеет лишь положительные.

Многим похудевшим нравится то, что есть хорошие результаты без лишних жертв и насилия над организмом.

Соблюдая рацион, за одну неделю этой методики вы можете потерять от 5 до 9 килограмм лишнего веса. Но стоит учитывать, что сброс идет не равномерно, а скачками.

Сначала результат будет ошеломляющим, затем вес станет уходить медленнее, так как организм приспосабливается к новому рациону.

Спустя некоторое время килограммы вновь начнут уходить с невероятной скоростью.

В любом случае, процесс похудения постоянен, меняется лишь темп.

Такой диеты можно придерживаться постоянно. Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нужно скинуть более 20 килограмм общего веса, совершайте ежедневные пешие прогулки по 1,5–2 часа. Фитнес, гимнастика и бег также принесут пользу – будет уходить не только вес, но и фигура примет красивые очертания и формы.

Ваше здоровье – в ваших руках! Берегите его и наслаждайтесь всеми многогранными сторонами жизни! Худейте правильно, вкусно и без стресса!

В атомной диете нет больших ограничений по продуктам питания, но необходимо научиться безошибочно ориентироваться, что именно относится к белковым продуктам, а что к углеводным.

Продукты с содержанием белка:

  • Молочные и кисломолочные с низким процентом жирности.
  • Мясо птицы без кожицы
  • Постное мясо
  • Нежирная рыба
  • Яйца куриные и перепелиные

Рекомендуемые продукты с содержанием углеводов:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Разнообразные салаты, рагу
  • Постные супы

Запрещается к употреблению в период диеты:

  • Выпечка и все мучные изделия
  • Сахар
  • Картофель
  • Бананы
  • Виноград

Четко следовать этим рекомендация необходимо в первые дни, в дальнейшем без вреда можно понемногу добавлять продукты из запрещенного списка.

Большей эффективности от диеты можно добиться, совмещая ее с занятиями спортом. Если нет желания, либо возможности уделять время спортивным занятиям, то можно ограничиться пешими прогулками в течение часа-двух, либо забыть про лифт и подниматься только по ступенькам.

Даже после таких незначительных действий результат от применения атомной диеты улучшится так, как сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. При таком режиме нет необходимости в усиленных занятиях на тренажерах либо в силовых упражнениях, более того, они даже противопоказаны так, как идет большая нагрузка на суставы.

Результаты похудения по атомной диете не заставят себя долго ждать.

В первую же неделю начала диеты худеющие теряют до 5 кг совершенно без вреда для организма. В некоторых случаях, результаты более впечатляющие и могут превысить 10 кг, а то и. Затем наступает кратковременный перерыв, обычно на пять дней, после похудение продолжается.

Ольга: Узнала об этой диете от коллеги по работе. Еле выспросила, как ей удалось за месяц похудеть на 3 размера.

Вначале подумала, что она шутит, лишь бы отстали с расспросами. Но столько всего пробовала и все безрезультатно, подумала, что мешает эту попробовать.

Решилась и не верю своим результатам.

За неделю сбросила 4 кг, а ведь даже не до конца следовала меню и пару раз мешала углеводы с белками.

Эльвира: У меня вначале не шла атомная диета.

Прошло полторы недели, а я похудела только на 2 кг.

Очень это все угнетало, особенно, после всех положительных отзывов.



Перечитала еще раз все про эту диету и поняла, что одного питания недостаточно, надо еще спортом заниматься.

Записалась на восточные танцы и дело пошло.

За неделю минус 5 кг.

За следующую еще минус два, а потом минус 7. Отличная диета.

Аня: Потрясающая диета! Просто слов нет, одни эмоции! Начинали худеть вместе с подружками, устроили соревнования, кто больше похудеет. Результаты у всех потрясающие, теперь не знаем, кого победителем назначить.

Дарья: Я всегда была более чем полной.

Ни одна диета со мной не справлялась, а если и был какой-то результат, то прежний вес через время снова возвращался.

Ненавидела свое тело, ненавидела куда-то выходить, казалось, все только и смотрят осуждающе.

Взялась за атомную диету без особых надежд и потеряла 10 кг за первую неделю.








За следующую особых результатов не было, но я регулярно продолжала терять лишние кг и они не возвращались. Всем советую эту диету, особенно, таким отчаявшимся, какой была.

Марина: Очень довольна результатами, атомная диета – настоящее открытие для. Я носила 54 размер, а теперь 48 и это всего за 1,5 месяца.

Всем знакомым только эту диету и рекомендую.

Она позволяет сбрасывать до одного килограмма веса за день. Таким образом, придерживаясь правил данного метода похудения, можно похудеть на 7 кг за неделю. Дольше соблюдать диету не рекомендуется. Нужно сделать перерыв в несколько недель, после которого курс можно повторить.

Если к диете добавить еще и физические нагрузки, то можно сбросить до 9 кг за неделю.

Но при этом следует обратить внимание на то, что во время уменьшения количества потребляемой пищи усиленные занятия спортом противопоказаны. Допускаются только умеренные физические нагрузки.

class=»fa tie-shortcode-boxicon»>Марина, 28 лет, Ижевск: Сидела на данной диете 2 недели, результатами довольна.

Смогла сбросить 2 кг. Строго придерживалась главных рекомендаций: исключила полностью мучную и мясную продукцию, не ела за 4 часа до сна. Плюс подключила легкие физические упражнения.

class=»fa tie-shortcode-boxicon»>Валентина, 44 года, Сургут: Как похудеть на несколько кг без вреда для здоровья?

Ответ прост, начинайте диету, которая включает в себя чередованием белковых и углеводных дней. Это своего рода полное восполнение организма полезными микроорганизмами. Мне удалось сбросить 4 кг за месяц. А это именно то, к чему я стремилась.

class=»fa tie-shortcode-boxicon»>Мария, 22 года, Псков: Перед сдачей экзаменов в институте я пережила небольшой, но стресс. Это отразилось лишним набором веса.

Стала думать, что мне с ним делать.

И по настоянию подруги, выбрала Атомную диету.

Сидеть на ней было просто, я не чувствовала голода. Продукты покупала свежие, обязательно проверяла сроки годности.

Смогла продержаться 1,5 месяца. Все мои ненавистные кг ушли, ровно 5 кг.

По отзывам, диета действительно помогает сбросить лишний вес, в особенности, если придерживаться такого режима питания регулярно.

В среднем за день можно лишаться 1 кг.

Как правило, в первую неделю из-за отмены сладкой и крахмалистой пищи происходит резкое снижение веса. Может уйти от 3 до 8 килограммов – в зависимости от особенностей организма.

Особенно если и количество съедаемой пищи тоже сокращается. Далее, как бывает в каждой диете, организм адаптируется, и вес перестаёт снижаться.

Диета «Атомная» — одна из немногих методик потери веса, которые польются положительными отзывами врачей. Это отлично сбалансированный и комплексный рацион, при правильном подходе он не наносит вреда здоровью и действительно приводит к похудению.

В первые 7 дней масса будет сжигаться стабильно и. Если появится необходимость или желание продолжить курс, не стоит пугаться того, что отвес перестанет появляться на весах.

К концу второй недели тело снова начнет терять лишние прослойки. Вообще похудение будет происходить ритмично, будет рост и спады.

Однако главное преимущество в том, что результаты закрепляются надолго. Так, при небольшом избыточном весе уходит от 5 кг за 6-7 дней.

В случае последних стадий ожирения потери составят 8-9 кг.

Улучшить данные показатели можно, если подключить прогулки, утренние зарядки, аэробику и фитнес. Если нет возможности ходить в спортзал или записаться на особые курсы, достаточно периодических упражнений дома под аккомпанемент видео из соц.

сетей.

Такое поочередное поступление полезных компонентов приводит к нормализации метаболизма и выведению вредных элементов из организма. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на внешнем виде кожи, состоянии волос, зубов и ногтей.

Также улучшается работа всего пищеварительного тракта, печени и почек.

Конвертики из куриного филе с сыром

1. Возьмите филе курицы, отбейте, заверните в него небольшой кусочек сыра в виде рулетика или конверта.



Чтобы мясо не разошлось, закрепите рулет зубочисткой.

2. Взбейте яйцо, обмакните в него куриные конверты.

3. Быстренько обжарьте с обеих сторон на подсолнечном масле, затем влейте немного воды, прикройте крышкой и томите 5 минут.

4. Вот и все, вкусное и полезное блюдо готово, есть его можно в любом виде – горячим или холодным.

Недостатки и противопоказания

Начну со второго. Если ты возьмёшь калькулятор и подсчитаешь калорийность — у тебя получится примерно 1200—1300 килокалорий в день.

Наш выбор

В углеводный — даже немного поменьше.

Ты — грамотный человек и должен понимать, что едва обеспечивая свой базальный метаболизм, у тебя уже не будет сил ни на занятия спортом, ни даже на ежедневные прогулки. Чтобы уточнить, сколько тебе на самом деле нужно калорий — обратись к калькуляторам для тела, они не соврут.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Говорят, что атомная диета за первую неделю позволяет без труда сбросить 7 кило.

Зато потом скорость похудения уменьшится. Этот феномен объясняется очень просто: за неделю на низкокалорийном рационе обменные процессы в твоём теле существенно замедлятся. Организм не обманешь, недополучая энергию и питательные вещества, он начнёт экономить.

И ещё один важный момент: сбрасывая по несколько килограммов в неделю, ты рискуешь своей печенью.

Именно ей придётся взять на себя лишнюю нагрузку, обезвреживая продукты распада жиров.

Таким образом, несмотря на радужные заверения в полнейшей безопасности, данный рацион категорически запрещён:

  • людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и печени в частности;
  • детям до 18 лет;
  • пожилым людям, у которых метаболизм и без того норовит замедлиться;
  • всем, у кого есть гормональные проблемы;
  • тем, кто склонен к анорексии.

Так же желательно не прибегать к данному рациону всем, у кого есть проблемы с работой нервной системы и мозга.

Подводя итог, скажу, что атомная диета — это не самый лучший способ похудения, тем более, не принцип питания, которого можно придерживаться длительное время.

Есть более простые и безопасные для нашего организма пути.

Один из таких путей раскрывается в моём видео «Курсе Активного Похудения». Хорошая новость состоит в том, что ты можешь приобрести этот Курс в любой момент, едва зайдёшь в сеть. Я положил в основу своей методики личную практику. Мне удалось сбросить больше 50-ти килограммов излишков, вкусно кушая и не загоняя себя в рамки полуголодных диет.

Эта диета практически идеальна, так как нет строгих ограничений по размеру порций. Однако и для нее существует несколько противопоказаний. Нельзя придерживаться правил данного метода похудения тем, кто страдает такими болезнями:

  • нарушения работы ЖКТ, особенно хронические заболевания в стадии обострения;
  • раковые опухоли, период лечения с помощью химиотерапии;
  • почечная недостаточность;
  • хронические воспалительные заболевания органов брюшной полости;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет.

При любых сомнениях по поводу правильности решения о соблюдении диеты нужно обратиться к специалистам (терапевту и диетологу).

Салат

1. Отварите филе курицы (200 грамм), остудите и мелко порежьте.

2.

🌟ТЕСТИРУЮ БЕЛКОВО-ВИТАМИННУЮ ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ



Кусочек сыра (70 грамм) порежьте мелкими кубиками.

3. Отварите два яйца вкрутую, порубите их ножом.

4. Перемешайте подготовленные ингредиенты в миске, заправьте небольшим количеством обезжиренной сметаны, посолите.

На самом деле рецептов белкового дня очень. Можно готовить заливное, жульены или просто запечь рыбу и мясо под ароматным сыром. Выбирайте свои любимые рецепты и творите для себя интересные блюда.

1. Возьмите один средний баклажан, два томата и болгарский перец, промойте овощи и очистите от кожуры и семян.

2. Запеките их в духовке до готовности.

3.


Как работает атомная диета


Остудите овощи, измельчите миксером или комбайном.

4. Добавьте по вкусу соль, по желанию перец и чеснок, заправьте все растительным маслом.

Отзывы похудевших на диете чередования белковых и овощных дней

1. Возьмите два средних баклажана, одну морковь и головку репчатого лука.

2. Баклажаны промойте, нарежьте пластинами. Положите на 10 минут в солоноватую воду, чтобы убрать горечь, после чего обсушите.

3. Измельченный лук, нашинкованную на терке морковь, а также измельченную зелень обжарьте до аппетитного золотистого цвета на растительном масле.

4. Промажьте каждую пластинку баклажанов маслом и запеките их в течение 10 минут в духовом шкафу.

5. Поместите морковно-луковую начинку на готовый пласт баклажана, сверните рулет.

Следуя этим и другим рецептам, можно радовать себя, находясь в это время на диете, различными вкусными изысканными блюдами.


После того как из организма уйдет вся жидкость (это третья неделя рациона), можно вводить небольшое количество бурого риса, гречневую крупу, овсянку и макароны твердых сортов.



Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *